登山杖的设计是为了提供个人活动时更好的稳定度，而且将作用在腿部的冲击力分散部分到手臂上；根据国外的研究报告显示，当下坡的时候，膝盖部分的受力在没有使用登
山杖的时候比使用登山杖的情形多出22％，大腿肌肉消耗的能量也多出21％。以下是有关于使用登山杖的好处和坏处，各位可以参考一下：
　　优点：
　　减少膝盖的痛苦，增加上坡时的力量，增加整体性的耐力，容易通过土质松软的区域，增加身体的平衡性。

　　缺点：
　    增加户外活动的花费，增加身体能量的消耗，不方便用手做其它事情，属于技术层面的方法，如果操作技术不熟练则无法达到省力的效果

　　正确使用登山杖
　　
　　
　　1.调整登山杖的长度　　
　　一般三节式的登山杖有两节是可以调整的，开始先将登山杖全部旋松。
　　将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考。
　　
　　手持登山杖站在平面上调整登山杖的长度，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举到跟上臂成90。，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面；或者将登山杖头置于腋下5～8公分，然后将杖尖下向调整到接触地面为止。
　　
　　将登山杖的支杆全部锁紧。　　
　　
　　另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。　　
　　
　　调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度，在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。　　
　　
　　2.腕带的使用　　
　　
　　一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着登山杖的把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已，如果你也是这样认为的话，那你就错了，腕带的重要性可是不亚于登山杖本身的强度！
　　
　　我们在使用登山杖下坡时，登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上；在上坡时，手臂的推力藉由腕带传到登山杖产生上坡的助力，所以我们的手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。如果有带扣，做些许的调整，记得不要影响到登山杖的操作。
　　
　　登山杖的操作方式
　　
　　1.平地及平缓的上坡
　　
　　就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。
　　
　　2.较倾斜的陡坡
　　
　　动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面，利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力，必要时候可以同时利用两只登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可以放在登山杖的顶部加强推的力量。
　　
　　3.下坡
　　
　　由于下坡的冲击力比较大，这时候就要利用登山杖来减轻腿部的负荷，因此登山杖的位置一定要放在身体的前面，而且必须要比前脚先着地才能达到分担力量的效果，因此身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，所以需要经常练习，同时要自己感觉登山杖要放多远的位置，才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以加长登山杖的长度，完全根据个人的感觉来做调整。
　　
　　登山杖的使用是为了减轻腿部的压力，进而增加身体整体性的持续耐力，因此上述的使用方法并不一定完全适合每个人，只要觉得其它方法一样可以达到同样的效果，而且不会对身体造成任何伤害，做个改变也无妨。方法是活的，身体健康是最重要的！

    登山健身是广大群众喜爱的一项运动。在享受登山带来的欢愉的同时，您可知道登山也有不利的一面：对膝关节的磨损较大。国家体育总局科研所岑浩望教授介绍，普通人登山虽然步履缓慢，但它需克服地心引力向上攀登，因此提高了运动的强度。登山作为一种有氧运动，能通过吸入的氧气燃烧体内的脂肪和葡萄糖，达到提高心肺功能和消耗多余脂肪的目的。同时，登山还是一项“有撞击性的运动”，对骨骼的刺激比较大，对延缓骨质流失、促进钙的吸收有很大好处。

    但就像鱼和熊掌不能兼得一样，岑教授同时指出，登山对膝关节的磨损较大。由于地心引力的作用，与地面行走相比，登山中对膝关节的压力增加了4～5倍。由于髌骨、半月板、关节面的磨擦加剧，很容易造成伤害。尤其中老年人年龄大，骨质的流失是不可避免的，因此，一旦磨损，几乎是无法恢复。

　　许多中老年朋友登山后，感到膝关节发胀、疼痛，甚至无法再登山，就是这个原因。如何既在享受登山健身的同时又尽可能地避免对膝关节损伤？作为登山爱好者之一，岑浩望教授以自己的切身感受指出：在户外登山时，不妨配带一副轻便的越野手杖进行辅助攀登，可大大降低行进过程中对膝关节的磨损。因为一方面，在攀登的行进中，借助手杖的平衡，会由单纯的下肢运动变为加上手臂的四肢运动，使上下肢的大肌肉群在攀登的同时得到充分的锻炼。另一方面，在登山时，由于有了两支手杖的配合，可以降低运动的强度，这样不仅可以缓解心肺功能的超负荷状态，还极大减轻了对膝关节的压力，减少对膝关节的磨损。

　　如果您能耐心的看完上面的一大段话，那估计就能够明白我的意思啦！表示一下感谢。

　　谈谈我自身的体会吧，首先我并不是说非要价格上面很昂贵的东西就是好东西。只是当自己的经济条件允许的情况下面不要太过于节省啦！

    用双杖行走一开始可能觉得非常的不习惯或者是不顺手，但是每个人都要有个适应过程的。特别是上面一段使用登山杖的正确姿势，我就是在吃亏了几次之后才仔仔细细看完了每个字后好好学习的。确实正确掌握的方法是对自身非常非常有帮助的。双杖行走可能会在行进过程中带来一些不便，如在穿荆棘或者是需要攀爬的时候双手不方便腾出来的。

　　但是不要忘记在保护自身的平衡时候或者是负重上下山的时候，双杖带来的是长远的保护呀！

　　其实有好多的老驴们可能已经意识到了使用双杖的重要性，但是主要是比较错误的观念在前，有了习惯认识后，又没有强制更改观念。更多的是面子问题，大家都使用单杖，我就不好意思使用双杖啦！大家看看品牌登山杖为什么都是成对的出售就知道一般的驴们都是用几根的。在欧美的国家驴友们出游带2根登山杖是最正常不过的事情啦。

　　再来说说使用品牌登山杖的感受（没有广告的意思，也不欢迎拍砖）。这种登山杖的优越性主要是安全性高，就不多说了。第二就是轻，时间用的再久也感觉不重。三是腕带和手腕的磨合真的是舒适，普通的登山杖的腕带可以把手磨出来勒痕。用过后才知道什么是好的。另外老是有人批评买的贵，我特别的不明白，一对普通的品牌登山杖只要300多一对，有效的使用后可以达到保护身体最好的作用，还可以用一辈子，性价比如何不高。就是一般的女生买件衣服或者是几个小小的化妆品都需要200多元乃至更贵，男生请顿饭，喝点酒、抽几包好烟就可以达到几百元的花费。为什么在自己最需要的东西上面却不舍花费咧？

　　再说一下护膝吧，一句话——膝盖,要像爱护眼睛一样爱护它

　　在各种运动中的运动损伤是不可避免的，在使用护具后保护自己受伤的关节我个人觉得是明智之举。膝关节是人体内最脆弱的大关节，平时都有体重压在它身上，还别说去纵山或者是负重了。带个护膝吧，也许只有在60岁以后才能有心得体会吧！

　　在我身边很多的老驴、猛驴和强驴，有人使用户外工具、有人不使用。我也非常明白“个体差异”这个词语的含义，所以您也可以看后一笑了之，也可以笑话我小题大做，算不得什么。但是普通人还是大多数的，体验和我差不多的也是大多数吧。